Horário de verão: o relógio biológico pode demorar para se ajustar

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Especialista afirma que efeitos são mais psicológicos por sermos presos a rotina

Nem todo mundo se adapta ao horário de verão. Normalmente nosso organismo tem dificuldades de se adequar ao adiantamento em uma hora do dia. Mas isso não significa necessariamente que nosso corpo sofra consequências graves.

O horário de verão deste ano terá início à meia-noite deste domingo (20/10). Os relógios devem ser adiantados em uma hora e por conta disso muitas pessoas já estão reclamando da dificuldade de se ajustar.

Até o corpo entrar no novo ritmo, muitas pessoas se queixam de dor de cabeça, cansaço intenso, dificuldades para dormir, além de mal-estar. O motivo é um hormônio chamado melatonina que é acionado pela falta de luz e o fato dos dias serem mais longos pode fazer com que o nosso corpo tenha dificuldade em produzi-lo.

Especialistas afirmam que para se adaptar ao novo horário, é importante evitar situações estimulantes no final da tarde ou no início da noite. Quanto mais estímulo, maior a dificuldade do organismo para relaxar e pior a qualidade do sono.

“Devemos procurar criar um ambiente mais adequado para dormir. Isso significa não praticar exercícios próximo ao período do sono, procurar uma alimentação mais leve. Temos que cuidar para que o ambiente em casa seja o mais propício para dormir”, aconselha o neurologista Walmir Barrote Junior.

Walmir também aconselha a ser moderado na alimentação. “Devemos procurar comer menos, beber mais líquidos, menos cafeína e nada de bebida alcoólica na hora de dormir. Alimentos sempre mais leves, à noite porque o metabolismo é diferente”, afirma o especialista.

O neurologista afirmou que os efeitos são mais psicológicos e que os idosos são os que mais têm dificuldade de se adaptar. “Os efeitos são mais psicológicos porque somos muito presos aos nossos hábitos. A gente deve lembrar que existe um relógio biológico e somos presos a ele”. E acrescentou: “Geralmente os idosos têm mais dificuldade de se adaptar ao horário de verão. As crianças sempre se adaptam mais facilmente”.

Diversos especialistas alertam que dormir mal pode ser prejudicial para outras áreas que vão além do cansaço, como o caso do sistema cardiovascular que pode ficar alterado e a incidência de doenças como o infarto tendem a ser mais comuns.

Há piora no sistema metabólico e o diabetes também pode ficar descontrolado. Até o regime é comprometido, já que pesquisas recentes já mostraram que dormir pouco é um dos vilões para perder peso.

Mesmo com a dificuldade de dormir, uma das recomendações mais pertinentes feitas pelos médicos é que em hipótese alguma devemos tomar remédios para dormir por conta própria, mesmo que o sono insista em não aparecer nos primeiros dias do novo horário. Esses medicamentos podem causar intoxicações graves se não forem administrados com orientações específicas sobre o uso.

O horário de verão tem por objetivo aliviar as redes de transmissão de energia nos períodos do dia em que o consumo é mais intenso, principalmente das 18h às 21h. A mudança no horário seguirá até o dia 16 de fevereiro de 2014.

TRUQUES PARA SE AJUSTAR AO NOVO HORÁRIO

Para quem tem dificuldade com o horário de verão seguem abaixo alguns truques para não sofrer tanto.

- Nos primeiros dias do novo horário faça refeições leves, ricas em frutas, verduras e legumes, que facilitam a digestão.

- Procure deitar mais cedo, mesmo que encontre dificuldades para pegar no sono, o ambiente calmo ajudará a dormir melhor.

- Evite realizar exercícios físicos pesados. Prefira atividades relaxantes como alongamento e ioga.

- Evite o consumo de café, cigarro e bebidas alcoólicas no período noturno.

- Nas primeiras semanas procure fazer refeições sempre no mesmo horário, isso evita a fome fora de hora.

- Não faça uso de medicamentos para dormir sem prescrição médica.

- Não tome banho muito quente ou muito frio.

- Não leia livros ou assista a filmes muito estimulantes nas horas que antecedem o sono.

Postado por: Stella Freitas

Fonte: Ururau